tipo de atividade fisica

O que é atividade física?
De acordo com Marcello Montti, atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde.
No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.
Exemplos de atividade física moderada
There is often confusion as to what is "moderate physical activity." The following list is meant to provide examples of activities that may be considered moderate physical activity. Be sure to consult a physician before beginning a new physical activity program. Há frequentemente uma confusão sobre o que é "a atividade física moderada." A lista que se segue destina-se a fornecer exemplos de atividades que podem ser consideradas atividade física moderada. Certifique-se de consultar um médico antes de iniciar um novo programa de atividade física.
Walking, wheeling, or bike riding instead of driving Andar a pé, wheeling, moto ou a cavalo em vez de dirigir
Walking up stairs instead of taking an elevator Subir escadas em vez de tomar um elevador
Getting off the bus a few stops early and walking the remaining distance Descer do ônibus algumas paragens cedo e caminhar a distância restante
Mowing the lawn with a push mower Cortar a grama com um cortador de empurrar
Raking leaves Raking Leaves
Gardening Jardinagem
Pushing a stroller Empurrando um carrinho de criança
Cleaning the house Limpeza da casa
Doing exercises while watching television (stationary bike; arm, shoulder, or other exercises with weights) Fazer exercícios enquanto assistia televisão (bicicleta estacionária, braço, ombro ou outros exercícios com pesos)
Brisk walking or wheeling (around neighborhood, park, etc) A caminhada rápida ou wheeling (cerca de freguesia, parque, etc.)
Taking a brisk 10+ minute walk in the morning, at lunch, and after dinner Tomando uma rápida + 10 minutos de manhã, no almoço, e depois do jantar
Jogging Jogging
Bicycling Bicicleta
Swimming or water aerobics Piscina de aeróbica ou de água
Racket sports Esportes de raquete
Golf (carry clubs) Golfe (carry clubes)
Traditional sports Esporte Tradicional
Dancing Dancing
Participating in an exercise program at work, home, school, or the gym Participando de um programa de exercícios no trabalho, casa, escola ou no ginásio

1. Exercise improves your mood. O exercício melhora o seu humor.
Need to blow off some steam after a stressful day?Um treino no ginásio ou a 30 minutos de caminhada rápida pode ajudar a acalmar.
Physical activity stimulates various brain chemicals that may leave you feeling happier and more relaxed than you were before you worked out. A atividade física estimula várias substâncias químicas cerebrais que podem deixar você sentir mais feliz e mais relaxado do que antes você trabalhou para fora. You'll also look better and feel better when you exercise regularly, which can boost your confidence and improve your self-esteem. Você também vai ficar mais bonito e se sentir melhor quando você se exercita regularmente, o que pode aumentar sua confiança e melhorar sua auto-estima. Regular physical activity can even help prevent depression. A atividade física regular pode até mesmo ajudar a prevenir a depressão.
2. 2. Exercise combats chronic diseases. Exercício de combate a doenças crônicas.
Worried about heart disease? Preocupado com a doença cardíaca? Hoping to prevent osteoporosis? Com a esperança de prevenir a osteoporose? Physical activity might be the ticket. A atividade física pode ser o bilhete. Regular physical activity can help you prevent — or manage — high blood pressure. A atividade física regular pode ajudar a evitar - ou Gerenciar - pressão arterial elevada. Your cholesterol will benefit, too. Seu colesterol vai beneficiar, também. Regular physical activity boosts high-density lipoprotein (HDL), or "good," cholesterol while decreasing triglycerides. A atividade física regular aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou "bom" colesterol enquanto diminui os triglicerídeos. This one-two punch keeps your blood flowing smoothly by lowering the buildup of plaques in your arteries. Esta one-two punch mantém o seu sangue flui sem problemas, diminuindo o acúmulo de placas nas artérias.
And there's more. E há mais. Regular physical activity can help you prevent type 2 diabetes, osteoporosis and certain types of cancer. A atividade física regular pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2, osteoporose e alguns tipos de câncer.
3. 3. Exercise helps you manage your weight. Exercício ajuda a gerir o seu peso.
Want to drop those excess pounds? Quero largar os quilos em excesso? Trade some couch time for walking or other physical activities. Comércio algum tempo sofá para caminhadas ou outras atividades físicas.
This one's a no-brainer. Este é um acéfalo. When you engage in physical activity, you burn calories. Quando você se envolver em atividade física, você queima calorias. The more intense the activity, the more calories you burn — and the easier it is to keep your weight under control. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima - eo que é mais fácil para manter seu peso sob controle. You don't even need to set aside major chunks of time for working out. Você não precisa deixar de lado os pedaços grandes de tempo para trabalhar fora. Take the stairs instead of the elevator. Tome as escadas em vez do elevador. Walk during your lunch break. Caminhe durante o intervalo do almoço. Do jumping jacks during commercials. Do macacos pulando durante os comerciais. Better yet, turn off the TV and take a brisk walk. Melhor ainda, desligar a TV e dar um passeio rápido. Dedicated workouts are great, but physical activity you accumulate throughout the day helps you burn calories, too. Dedicado workouts são grandes, mas a atividade física que se acumulam ao longo do dia ajuda a queimar calorias, também.